焦虑易怒又失眠 生活发生重大变化时应警惕适应障碍

原标题：焦虑、易怒、失眠……可能是适应障碍

近日，刚步入新学校的苗苗(化名)出现了一些焦虑、孤独、失落或沮丧的情绪，难以适应新的环境和社交圈子，到医院就诊后，青岛市精神卫生中心精神七科副主任李璐表示，这是一些适应障碍症的表现。适应障碍是一种常见的心理健康问题，可能出现在成年人面临换工作或失业、老年人面临退休、家庭在经历重大变化等面临变化的时候，掌握正确解决的方法，可以治疗和缓解。

据了解，适应障碍可能在任何年龄段和生活情境中出现，比如青少年或青年刚刚进入新学校或开始大学生活，可能会出现焦虑、孤独、失落或沮丧，从而难以适应新的环境和社交圈子。成年人在换工作或失业后，可能会感到失落、无助、焦虑或抑郁，难以适应新的工作要求或找到新的职业方向。老年人在退休后可能会感到失去了生活的目标和意义，难以适应新的生活方式和社交圈子。个人在经历重大疾病或手术后，可能会感到恐惧、焦虑、抑郁或无力，难以适应身体上的变化和恢复过程。家庭在经历重大变化，如搬家、离婚、亲人去世等，成员可能会感到失落、悲伤、焦虑或愤怒，难以适应新的家庭环境和生活方式。

李璐介绍，适应障碍是一种常见的心理健康问题，指的是当人们在面对生活中的重大变化或应激事件时，出现的一系列情绪和行为上的不适反应，但不出现精神病性症状。这些变化或事件可能包括搬家、失业、离婚、生病、亲人去世、转学及退休等。

适应障碍的症状可能包括情绪低落、焦虑、易怒、失眠、食欲改变、注意力不集中等。这些症状可能会持续数周或数月，对人们的日常生活造成很大的影响。“适应障碍非常常见，因为我们经常或主动或被动地面对生活中突然而至的变化，但是，实际上在精神心理门诊适应障碍的就诊率很低。”李璐说，适应障碍的症状没有达到抑郁发作、焦虑发作那么严重，通常又有明显的生活事件作为诱因。

“适应障碍是一种常见的心理健康问题，它是可以治疗和缓解的。”李璐建议，市民如果出现适应障碍的症状，可以考虑以下方式解决:寻求支持，与亲朋好友分享感受，或者考虑寻求专业建议，及时寻求专业心理咨询或治疗帮助。保持健康的生活方式保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和适量的运动，有助于缓解压力和焦虑。学习应对技巧，尝试一些应对技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等，可以帮助缓解焦虑和压力。给自己时间适应新的变化需要时间，不要过分苛求自己，要给自己足够的时间来适应。

半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 原瑛