12月3日，武汉各大媒体报道，汉口一位六旬婆婆在公园晨练时，突发昏厥瘫倒在地，120赶到将她送医救治时，被诊断为突发心肌梗死，该医院医生称，冬季天气寒冷，老人冬季不宜晨练。可俗话说，“冬季动一动,少闹一场病，冬季懒一懒，多喝药一碗。”冬季锻炼身体还是大有好处的。最近几天，岛城气温开始骤降，风力也越来越大，刺骨的寒风使得很多老年人不知道该如何锻炼身体。对此，大尧社区从医30多年的姜秀珍中医师提醒老年人冬季锻炼，必须注重科学性，锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，从而更好地锻炼身体。
尽量不要空腹晨练
在八大湖休闲广场，正在快步走的赵先生告诉记者，每天早上六点来钟他都会不吃饭过来慢跑或快步走，赵先生表示，早上起来空气清新，锻炼可以舒展筋骨，呼吸新鲜空气，一举两得。在和很多老年人的交谈中，记者发现很多人认为早晨空气好，适合锻炼，而且大多数晨练者不吃早饭。姜秀珍中医师告诉记者，其实太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，老年人最好不要在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。
“很多老年人起床后不吃早饭即开始晨练，这对健康是很不利的。”姜医师表示，老年人经过一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若早上空腹晨练会消耗大量的体力，引起低血糖，造成大脑供氧不足。在这种情形下锻炼，老年人会感到头晕、心慌，如果患有心血管疾病、高血压或糖尿病，空腹晨练有可能诱发这些疾病的发作，建议老年人早上晨练前先吃一些松软、可口 、温热的食物，如热豆浆、热牛奶、点心、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。
每次运动半小时为佳
在采访中，记者发现很多老年人都把“生命在于运动”这句话牢牢记在心上，并付诸了行动，正在踢毽子的于先生表示，他每天五六点钟就出门踢毽子了，刚开始时自己踢，等其他“毽友”都来了之后，大家就配合一起踢。“大家一起踢毽子很有乐趣，可以锻炼平衡能力和肢体协调能力，每次都踢一个多小时，我踢了这么多年，也没感到什么明显的运动伤害。”记者发现许多老年人都有早起的习惯，每天天还没有亮就起床了。姜医师表示，锻炼的时间根据季节的不同也应有所调整。正确的早锻炼时间应该在太阳出来半个或一个小时后。冬季早晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动的阻力，使血压升高。姜医生认为，患有心血管疾病的老年人冬季晨练的时间都应该推迟到太阳升起以后，此时温度升高，风也小了，寒冷对人体的刺激减少。同时，老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环。
对于老年人冬季运动时间，姜医师表示，冬季早晨气温骤然下降，会导致血压突然升高，原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压 ，发生脑出血，天气寒冷时，血液黏稠度还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。所以对于60岁以上处于亚健康状态、没有明显心脑血管疾病的老人来说，每周的锻炼时间可控制在5天左右，每天1个小时，锻炼时间可以分为上下午，每次半小时为佳。
老年人最好选择“慢”运动
俗话说，“冬季动一动,少闹一场病，冬季懒一懒，多喝药一碗。”冬季很多有些老年人喜欢高强度的锻炼，比如在寒风中跑步，甚至有些老年人喜欢冷水浴，喜欢冬泳。对此，姜医师强调，老年人的身体状况已不适宜跑步，即便是平日自觉身体状况很好的老年人，冬季也最好选择散步、走路、打太极拳等运动方式，对有心脑血管疾病的人来说更应如此。“每到寒冷时节，老年人心血管疾病高发的时间大都集中在每日的清晨。”姜医师说，清晨是一天中最寒冷的时候，寒冷会令人体血管收缩，加之冬天出汗减少，血容量大，从而使血压上升，心脏负荷增大，在寒冷的早晨晨练，身体要消耗能量来产生热量，心脏的耗氧量增加，这增加了心肌缺血、心肌梗死的发生率。
因此，运动锻炼一定要量力而行，根据的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。文/图 记者 韩英子
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