长期熬夜的危害众所周知，但是面对一年一度的全民狂欢节“双十二”，通宵秒杀的冲动仍然让大家欲罢不能。熬夜就一定要付出伤身的代价吗?其实，只要事先做足保健功课 ，都可以有意识进行自我调节，减少熬夜久坐对身体的损害。想要健康地度过双十二，先来学学熬夜前规则吧。
皮肤变得越发干燥，弹性也越来越差，而且缺乏光泽，更甚者还会滋生出暗疮 、粉刺。还有的人觉得很疲劳、头昏脑胀。海慈医院中医心内科主任王鹂说，在她接诊的“熬夜综合征”患者中，很多人还伴有颈椎病、免疫力低下、肝炎等。
“熬夜的危害不是不可控，事先做足保健功课，也可以有意识进行自我调节，减少熬夜久坐对身体的损害。”王主任说，在得不到充足睡眠的情况下，会出现皮肤水分、养分的过度流失，再加上紧盯屏幕过度用眼，会导致视力下降甚至出现干眼症。“在晚餐时要适当补充维生素A，最好吃一些动物性的食物和一些深颜色的蔬菜水果;也要适量吃一些粗杂粮，B族维生素。一些富含维生素E和维生素C的食物，也对视神经和缓解视疲劳有一定的好处。此外，多补充一些含有胶原蛋白的食物，也利于皮肤恢复弹性和光泽。”她强调，尽量不要吃辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤要尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，所以也要尽量少喝。
“熬夜上网时，大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。”王主任建议女性熬夜网购族在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹上保湿营养乳液或者做个面膜。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。特别是有化妆的姑娘，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。“在秒杀开始前，还可以做一些简单的脸部按摩，如按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴 、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸，有助于减少熬夜对皮肤的伤害。”
B 熬夜中肩颈酸疼别乱转脖子
最让网络抢购族们激动的一刻就是0点将近时，打开商品详情页积极守候，就等那一秒，挥动手指轻点将商品“放入购物车”或“提交订单”，可是网速偏偏就卡在这一刻，怎么点都不动。这时，多数买家都会精神高度集中、近乎发狂地快速点击购物按钮，或者干脆刷新页面……市南区人民医院中医内科副主任医师于功浩建议，如此高强度用眼，最好每隔一小时就让眼睛休息15分钟左右。特别是对于奋战在电脑前通宵达旦的卖家客服来说，更应见缝插针放松眼睛，可选择远眺、做眼保健操等方式。“万一得了干眼症，则一定要去看医生，不要随便买个眼药水点 。”
“还可以准备一些菊花枸杞茶或绿茶，边忙边喝，都能帮助缓解视疲劳、降降火气。”他说，有些人喜欢喝咖啡提神，因为咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。
长时间坐在电脑前，很容易出现肩颈部酸痛、僵硬。“很多人喜欢连续转动脖子几圈，或者前后左右用力摇晃脖子几下，听到骨头咯咯响还特别兴奋，其实这样是很危险的!”他解释道，即使对正常人来说，脖子打圈过程中向前、向左和向右的动作如果连续进行，会对颈部产生不自然的压力;肌肉被过度牵拉，很容易使颈椎椎体小关节之间的摩擦加剧，产生小关节错位进而导致颈部急性扭伤。“如果要活动放松颈椎，一定是头往下一直低到下巴挨到胸前，然后可以往上看往后抬头;还可以往左和往右点头，缓慢做这样一些运动。”
C 血拼后 给面子、里子大量补水
连续几个小时的端坐“血拼”之后，很容易浑身腰酸背痛。于主任特别给出一个放松妙招：“把自己的腰当成一支笔，舒缓地扭动，怎么舒服就怎么扭。”于主任说。熬夜过后最好能睡个好觉 ，把失去的睡眠补回来。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
如果想在第二天上班有个好气色的话，姑娘们需要做的除了保养和护肤外，最好能在使用补水产品急救后，化一个清新的妆。化妆时要克服肌肤因为熬夜变得干燥所产生的浮粉现象，最好先使用粉底液打一层薄薄的底，然后铺上干湿两用粉。想看上去有朝气，膏状腮红比粉状更能贴紧肌肤，若担心颜色太红怕突兀，可将腮红膏调和粉底液，再轻点于脸上，可让妆效自然并服帖。
“熬夜血拼后的几天时间里还要抓紧‘面子’急救，给皮肤大量补水。”王鹂说，可以多吃一些富含维生素C的水果蔬菜，有助皮肤美白。有条件的亲，可到医院做“精华导入”，效果翻倍!
“很多人都听过每天要喝八杯水，但什么时段喝是有讲究的。”王主任强调，一般情况下，女性每天至少饮水量应为1500毫升，男性为1700毫升。“有些人担心睡前喝水第二天起床会眼周浮肿，其实是不会的。真有浮肿现象出现，只能说明自己的排泄系统和内分泌系统出问题了。睡前喝一杯水，得脑梗、心梗的概率也会低一点。”·
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