“冬季跑马一开始很冷，但跑一段时间后身体热起来，这时候身体就特别舒服。”44岁的李波今年开始跑马，在他看来，冬季跑马最主要的就是对抗低温，身体越跑越热、越跑越兴奋，那种感觉很奇妙，是平常时段很难体会到的。
“起跑的时候，虽然经过热身但是还是感觉有点冷，跑到 10公里左右全身就很热，再接着跑时温度较高的身体与寒冷的空气碰撞，身上的汗越来越多，身体就越来越舒服。”李波表示，与夏季跑步相比，冬季的跑马的独特感受就在于此。“夏天温度高 ，跑步之后体温上升10℃，身体很难受。而冬天却不会如此，跑步后体温上升，其实与人身需求的温度更合适。”也喜欢冬季跑马的李林告诉记者，冬季跑步时，从起跑时冰冷的手，到跑起来热乎乎的身体，从内到外热起来，身体更加兴奋 ，连带着精神也高涨起来。
“冬季的空气更加清爽，有时候风吹到脸上，冷热相伴，瞬间更加精神。”李林介绍，顶着低温跑起来，身体很兴奋，运动热情也高涨。
战胜自我 冷空气助推成就感
“‘冬练三九，夏练三伏’，天气越冷坚持下来越是挑战，跑下全程之后，成就感越强。”54岁的许伟静四年前开始跑马，已经跑了十余个全程，在她看来跑马贵在坚持，一年四季跑起来，才能一直保持良好的身体状态，如果中途中断，重新拾起来还要花费更多时间。
据跑友介绍，最适宜马拉松跑步的天气是阴天，无太阳，微风，温度在5℃到14℃之间，因此马拉松比赛时间一般集中在10月至次年4月。“冬天跑马要坚持下来除了挑战身体的极限，更是对意志力的挑战。”李林表示，低温的早晨，要从温暖的被窝爬起来要费很大的劲。“一开始跑起来身体很冷，很想放弃，但心里还在坚持，热起来后舒服点但也累了，如何战胜极限跑完全程就成了当时脑里唯一的想法。”许伟静喜欢在跑步的间隙拍照，记下队友跑步的一刹那，看到路边美景也会及时按快门。“跑马到最后几公里，大家的表情都很严肃，咬牙在坚持，其实那个时候是感觉不出冷的。”
“冬季完成跑马，更是对自我的挑战，这种不放弃的运动精神也是我们追求的。”许伟静表示。
消耗较低 比平时跑着轻松哦
经常参加冬季跑马的李锡铭表示，冬季跑马还有一个优势就是消耗的热量低，跑起来相对轻松。“当然，跑步都是要循序渐进，跑友们在跑马前都要经过系统的训练，参加跑马就是为了挑战自己也是对自我水平的一个检验。”有多年跑马经验的李锡铭表示，冬季跑马较低的气温反而更增加跑友的热情，有种挑战生理极限的感觉。
“我们的跑步是贯穿全年的，任何一个时期都不能掉队 ，冬天更是关键，这个时段的跑马更像是总结。”李锡铭介绍，11月的几个马拉松参加完之后，很多跑友就进入一个总结休整期，总结一年的跑步情况，制定来年跑步规划，然后进入三个月的冬训期，为来年的跑马做准备。“进入冬训期，大家根据自身状况，选择运动场地、制定运动量来调整运动强度，坚持训练，保持身体状态。”李锡铭表示，如果冬天放弃训练 ，来年开春之后，要拿出很多时间才能进入状态。
“天气冷了，外出跑步要戴上帽子和手套。”李锡铭提醒，冬季外出跑步最好穿紧身衣裤，既能带走皮肤上的汗水也能保暖，跑前做足准备活动，让身体热起来防止受伤。长跑时保持低速，减小跑步步幅，保持双脚与地面的低距离，跑步过程中及时补水，中途感到不舒服时立即停止。“冬季跑步在一整年的运动计划中相当重要，爱跑步的人一定要坚持下去，但同时要坚持适量运动，并根据身体状况及时调整。”李锡铭表示，冬季跑起来也是对一年跑步的完整总结。
冬季跑马，你知道多少?
空气清爽易兴奋易出成绩，温度适宜冬季跑马也疯狂
这个初冬跑起来!
青岛路易田径俱乐部去年12月20日在薛家岛组织了一场草根版的全程马拉松，来自省内以及上海等地的跑友近百人参加了这一冬季长跑活动，“之前一直想在冬天组织一场跑步活动，去年试了试，没想到那么多外地跑友会过来。”负责活动组织工作的鹿涛介绍，当时天气已经很冷，不过这没有挡住跑友们的热情，“大家跑完都很兴奋，建议我们今年冬天再搞一场，不过当时大家建议时间稍微再提前点，这样温度更合适。”
对于冬季跑马，鹿涛认为，只要你的排汗保暖装备到位 ，其实冬季长跑很有吸引力。“天气只要是不太冷，没风，装备上又到位 ，对于训练有素的跑友们来说 ，冬季跑马会觉得更舒服。”说到保暖排汗，鹿涛说非专业人士不了解，现在的装备已经发展到很贴心的地步，“现在有些服装设计很科学，能够把汗排出来，同时贴身的部分还是干爽的，这样就会避免感冒。”当然，他强调，冬季空气毕竟是很冰冷，因此跑马特别要注意保暖，“建议一定要戴上一副手套和一顶帽子。”
青岛是海洋性气候，初冬时节跑马有着一些天然优势。据气象学家介绍，近三年青岛市区11月上旬的温度情况：2012年11月上旬市区的平均气温是10.7℃，2013年为 13.2℃，今年11月至今市区平均气温为 12.9℃，常年这个时段市区平均气温为 13.0℃，也就是说今年11月截至目前的温度，比去年同期低，比常年同期也略偏低。而据鹿涛介绍，正常情况下，跑马最合适的温度就是5℃～14℃，“东京马拉松是全球四大马拉松之一，报名的时候连抽签都很难抽上，东马每年2月中旬举行，那时候东京的温度一般在4℃左右。因此青岛11月份举办马拉松温度合适。”
今冬还有哪些马拉松等你跑
武夷山国际马拉松
青岛半程马拉松
深圳国际马拉松
海南儋州国际马拉松
珠海国际半程马拉松
相关话题 耐寒训练正当时
耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。
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