减肥长期不吃主食或吃得太少也会引起便秘

淀粉类食物（碳水化合物类）吃得过少引起 便秘。

不知道从什么时候开始，网上流行一种说法，减肥要少吃或者不吃主食。其实主食也并不是一无是处的，如果长期不吃主食，你就会非常容易疲倦，而且严重地便秘。

主食类，在营养学上属于碳水化合物食物，碳水化合物可以为肌肉和大脑活动提供能量;还能提供纤维素，保证肠道的正常功能和健康;以及抗氧化剂，保护身体免受疾病和一些癌症的侵害。

如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，你就会感到就会非常的疲劳，碳水化合物摄入过少，纤维素不足，就容易便秘了。

碳水化合物的良好来源有：水果、薯类(马铃薯、红薯等)、米饭、面包、面条、小米、薏米、红绿豆，燕麦等。

淀粉的热量并不低。100克淀粉的热量大约是400大卡。那要每天吃多少才适合呢?下面有一个简单的表格，减肥的朋友可以参考一下：

你每天所需要的淀粉类食物（克）=你的体重（kg)x 每千克体重所需的淀粉

大家可以对照一下，看看自己每天需要吃多少淀粉类食物，以60kg体重为例。