老年人活动避免剧烈运动。
秋冬交替季节，剧烈的气温变化往往容易引发呼吸道、心血管都多种疾病，热别是中老年人，受寒冷气候的影响，身体应对外界环境变化的适应性较弱，心、脑等负荷加重，如何做好保健工作，避免“老年病”急发或加重显得尤为重要。
慢性支气管炎：感冒不可小觑
慢性支气管病作为一种常见病，在秋冬季节尤为多发。特别是病菌所引起的感染是慢性支气管炎继发感染和加剧病变发展的重要因素，加上粉尘、大气污染等慢性刺激，中老年患者耐寒能力差，当遇到寒冷刺激时，极易引发。
“患者常在寒冷季节发病，出现咳嗽、咳痰，尤以晨起为著。”据高密人民医院心内科的刘医生介绍，每年入秋后，老年慢性支气管炎的患者都会随着气温逐渐变冷而增多。“ 寒冷空气刺激呼吸道，使得上呼吸道黏膜的防御功能减弱，此外，秋冬天气多干燥，也会加重气管炎症状。”针对慢性支气管炎的发病因素，为此，医生建议，老人们在这个时节应当做到注意保暖，避免受凉。特别是在患有感冒症状之后，有的老人对小感冒不在意，却往往会造成严重并发症，如肺水肿和急性呼吸衰竭，因此，长时间咳嗽的老年人一定要到医院就医。在饮食上多吃青菜、水果，保持气道通畅，同时忌烟、酒及辛辣食物。
心脑血管疾病：避免晨起剧烈运动
秋冬交替季节是心脑血管疾病的高发季。步入11月份之后，逐渐加重的冷空气极容易直接刺激血管，影响心脑血液供应，早晚及室内外温差大也容易引起人心脑供血不足。“在心血管病的发病原因中，动脉粥样硬化是主要原因，就是动脉内壁上附着了堵塞血管的硬块，它也是高血压、冠心病、急性心肌梗塞等心血管疾病的发病基础。”据医生介绍，寒冷的气候会使人的血管收缩，血液黏稠度增高，特别是秋冬多雾霾天气，空气中漂浮的大量有害物质也容易刺激血管，一定程度上加重了心脑血管疾病的发生。因此，为避免心脑血管疾病的复发，重要的就是要保持健康的生活和合适的锻炼方式。
“特别是喜欢晨起锻炼的患者，清晨时突然大幅度锻炼，人体神经兴奋性突然增高，极易诱发心血管疾病，秋冬季应该注意这个问题。而在雾霾等天气里，也建议老人将晨练改到室内，避免激烈的运动项目。”而在饮食上，则要控制胆固醇水平，膳食胆固醇建议每天不超过20毫克，一个礼拜别超过4至5个鸡蛋黄。此外，血压越高，心血管病的危险越大。因此，高血压患者至少应将血压水平降至130/80毫米汞柱以下。
“老寒腿”：尽量不要下蹲练习
除了支气管炎、心脑血管疾病等病症外，秋冬季节最让中老年人困扰的便是“老寒腿”了。“老寒腿的正确称呼应该为膝关节骨性关节炎。”据了解，人到中老年以后，膝关节由于长年磨损，最容易老化，老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎和周围韧带松弛失稳等 ，引起关节肿胀、疼痛等造成行动不便。特别是秋冬季节，症状尤为明显，也就成了常说的老寒腿。
“由于其主要症状多为膝关节疼痛，所以不少人经常以半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃动作。这样做其实是不科学的。”据医生介绍，半蹲时髌骨所承受的压力最大，因此经常摇晃半蹲锻炼反而会加重磨损致使关节炎疼痛加重。因此，中老年人们不妨选择打太极拳、慢跑、做各种体操等运动方式。空闲时，可选择背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每次做3至5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法。
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