环顾四周，你是不是发现很多人都在拖!信用卡账单一定要拖到最后一天才还;面对堆成小山的脏衣服总想等等再洗;和朋友聚会时，总有人迟迟不到;牙齿上的小洞总不愿意去补，直到疼得要命才去看牙医……似乎身边人人都成了“拖延症患者”。说到拖延症，不得不提起一个著名的“等死模式：当一个人等待与拖延的成本，远远高于他真正开始行动所需要的成本，而且会陷入越等待越不行动的怪圈。生命时报刊文，揭示了拖延症的原因和应对方式。
全球可能十亿人患拖延症
拖拖拉拉是小事?事实上，大约有70%的大学生存在学业拖延的状况，正常成年人中也有多达20%的人每天出现拖延行为。这是国际拖延症研究专家根据统计数据得出的结论。由此推算，全球可能有近10亿人患有拖延症。
其实，拖延已经成为一种全球范围内的流行病。 10年前，德国医学界就已对拖延症展开针对性研究。目前，走在前列的要数明斯特大学心理治疗研究所。拖延症专项研究项目负责人弗雷德·里斯特博士在接受采访时说，拖延症其实是每个人“生来就有”的，只是一些人比较严重。
据估计，超过70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告说拖延已经成了他们的习惯。在一般人群中，慢性拖延症问题影响到了25%的成年人，超过95%的拖延者希望减轻他们的拖延习性。在英国罗翰普顿大学召开的国际拖拉症专家会议上，法拉利教授和其他几位专家公布了一份关于拖延症的调查报告。这份报告总结了拖延症患病率在澳大利亚、英国、秘鲁、西班牙、美国和委内瑞拉六国的比较。结果显示，男女患者的比例差不多。
拖延症往往来自于压力大
惯于拖延的人还会对自己说谎，如“我明天会更乐意做这件事”，“我在压力下能更好地工作”，而实际上，第二天也没有工作的热情，在压力下也不见得工作出色。拖延者的另一大谎言是，认为时间的紧迫会让他们更有创造性。追根溯源会发现，拖延往往来自以下几个原因：
1.压力过大无法纾解。在中国科学院心理所前所长张侃看来，工作越多、压力越大越容易拖拉。现代社会，人们的安全感普遍比较低，导致“有事做的人害怕没事做”，揽下很多自己根本不可能完成的工作。
2.因为抵触所以拖延。有些人会因为对某件工作不感兴趣而拖拉;有些人可能因为不喜欢某个领导，就对他所布置的任务消极怠工，作为反抗的一种形式。
3.追求完美望而生畏。 “有的人太想把一件事情做好，一直都在想着各种各样的计划，结果一直都没有行动。 ”陕西省人民医院心理科主任医师张天布说：“今天完成的不完美的工作远远优于无限期拖延的完美的工作。 ”
4.强迫倾向越拖越后。 “这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前、就越往后。”张天布表示，有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。
5.畏惧更高标准不敢前行。比如跳高，我们跳过了1.3米，那么往下的目标就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越来越难。 “所以我们拖延着跳过1.3米，因为怕成功之后要面对更艰难的挑战。 ”张天布说。
然而，对拖延症患者来说，更重要的是它会拖垮身体。德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检、错过了一些疾病早期治疗的时机。从另一个方面来说，拖延的人自律性不强：这些人通常习惯晚睡，喝酒时也往往超过自己预期的酒量。
战胜拖延症要排除干扰
要改变拖延的习惯，要首先学会对自己的工作进行分类。香港城市大学心理学系副教授岳晓东建议：“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，依次完成。”可以在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果。
其次，把大任务分成小任务。万里长城能修好吗?当然能!只要你肯一砖一土的去修筑。要知道，该自己做的事情永远都在那儿等着，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，为什么不把这些该事情想象成自己喜欢的事，好好完成呢?
再次，消除所有干扰，关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。这样就会消除许多引起拖延的干扰因素，必然效率大增。
最后，多互相监督。岳晓东回忆说：“我在哈佛读博士的时候，就曾经参加了一个‘博士论文不拖延小组’，大家每天互相交流论文进度，交换想法，最后论文很顺利的就完成了。”拖拉可以传染，不拖拉也是可以“传染”的，找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
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