不吃主食就会瘦？明星的减肥食谱害人不浅

原标题：不吃主食就会瘦?明星减肥食谱害人不浅啊!

最近娱乐圈的明星们突然流行起在微博上晒自己的减肥心得，统统都是速效瘦身，且效果惊人。让人还以为他们在打减肥药的广告!让我们先来看看他们的瘦身成果——曾经高呼着要么瘦要么死的大S，为了怀孕体重一路飙升且居高不下，出席活动惨遭网友吐槽像大妈。然而，最近她突然一个月暴瘦20斤，让大家惊呼，那个充满少女感的杉菜又回来了。

马甲线女王袁姗姗自爆春节回来体重增至102斤，上镜实在是太胖了!为了让自己瘦回来，她通过节食加运动，短短16天时间就瘦了7斤。

看看这些数据，30天-20斤，16天-7斤，是不是非常刺激非常具有煽动性，让人摩拳擦掌跃跃欲试?但是!千万不要被这些夸张的数字所迷惑，速效瘦身的背后其实隐藏的是巨大的风险，如果贸然尝试明星这种极端的减肥方式，很有可能会引发严重的副作用。尤其是女性!今天就让毛豆，一个在减肥道路上起起落落的砖家，为大家一一盘点明星的减肥食谱，指出其背后潜在的风险。

source:认真健身的毛豆▼

明星速效瘦身背后存在的健康隐患首先来看看大s的食谱。

source:weibo

不吃晚饭，中午只吃两片肉和两碗水煮青菜，完全没有主食。再来看看袁姗姗的食谱。

更夸张，没有肉，只有一些水果和一点点主食。这看起来似乎和许多女性减肥的观念一样嘛——我最近减肥不吃饭了，光吃点菜/水果就行。然而，这种具有广泛群众基础的观念是大错特错的。碳水化合物的作用：碳水化合物就是我们常说的主食，是由碳，氢和氧组成的有机化合物，包括大米、面条、面包等食物，是维持我们身体正常运转的重要营养元素，为大脑提供所需的能量，也是许多维生素和矿物质的良好来源。

不妨把碳水化合物想象成汽车所需的燃料。没有汽油，汽车就不会跑。同样，如果没有碳水化合物，你的身体就不会有足够的燃料来支持你的日常活动。根据USDA2010年膳食指南显示，成年人一天45-60%的卡路里摄入应该来自碳水化合物。如果一天需要摄入1500卡的热量的话，那么对应的碳水摄入应该有170至245克。如果每日摄入碳水化合物不超过50克——一杯米饭、两片面包，即可称为“低碳饮食”。

低碳饮食的危害：低碳饮食确实能够迅速减掉体重，当你体内碳水含量不足的时候，身体就会选择通过燃烧脂肪来提供能量。就像一台油电混合动力的汽车，当没有电的情况下，就只有靠油来供给。比如最为出名的「阿特金斯减肥法」，还有这几年特别流行的「哥本哈根减肥法」，就是通过低碳、甚至断碳的极端饮食方法，让一大堆人减去无数的体重。但是，低碳饮食是短期内的针对体重基数大的肥胖人群，肥胖人群的标准在临床用体重指数(BMI)来定义，≥28 kg·m-2才为肥胖。那上面提到的女明星算肥胖人群吗?根据袁姗姗最后一篇减肥日记得知她的体重为96.3斤，又根据百度百科的资料显示她的身高为165cm(很有可能没有)，最终计算出她的BMI指数为17.6，属于体重过轻，不宜减重。

而对于体重基数不大的人来说，长期低碳且总体热量摄入不足的话，会让人看起来面黄肌瘦，无精打采，昏昏欲睡，反应迟钝，情绪低落甚至暴躁，除此之外，身体会出现便秘，口臭等，严重者甚至会低血糖昏迷。而对于身体更为敏感女性来说，低碳饮食会破坏女性激素水平。