识破“美味陷阱” 青岛专家支招帮孩子战胜超重肥胖

原标题：多吃蔬菜水果，少喝含糖饮料！青岛专家支招帮孩子战胜超重肥胖

开学之后同学们是不是已经适应学校的课程节奏了？学完了校内的课程，市疾控中心为孩子们准备了一节不一样的体重管理小课堂。今天是3月4日，一年一度的世界肥胖日，疾控专家呼吁孩子从小事做起，关注日常生活中的健康习惯，比如多吃蔬菜水果，少喝含糖饮料，多运动，少玩手机。

市疾控中心专家赵慧介绍，发现自己超重也不要慌，在世界肥胖日这个特殊的日子里，她会教会同学们如何战胜超重肥胖，养成健康生活习惯。

识破“美味陷阱”

超市里琳琅满目的零食，奶茶店里口味丰富的奶茶饮品，还有路边香酥诱人的现炸鸡柳，是不是看起来都比家里的饭菜美味可口？但是这些看起来美味的食品，往往隐藏着大量的糖分、脂肪和添加剂，是导致超重肥胖的“美味陷阱”。

赵慧建议，学生们购买包装食物之前，应学习如何阅读食品标签，了解食物的营养成分，避免选择高脂、高糖、高盐的加工食品。每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类，均衡饮食，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

管住嘴之后别忘了迈开腿

大家可以回想一下，自己每天是否进行了运动？在学校和回家之后，是一直坐在椅子、沙发上，还是能够定时“起立”，活动筋骨？如果久坐不动，就会使得每日消耗的能量小于摄入的能量，久而久之脂肪囤积，体重秤上的数字直线上升。

赵慧建议，每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动（如跑步、游泳、骑自行车），多户外活动，其中至少3天要达到高强度；

要减少久坐，控制自己每天看电视、玩手机或电脑等非学习视屏时间不要超过2小时，如果觉得自己无法做到，可以寻求家长的帮助；

可以尝试选择一项自己喜欢的运动，比如打篮球、羽毛球等团队项目，可以通过团队合作培养运动习惯和爱好。

掌握睡眠魔法咒语

良好的睡眠能促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率。睡眠不足也可能会导致肥胖。

赵慧建议，孩子们要保证充足的睡眠时间，小学生每天需要睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时；

还要养成规律的睡眠习惯，每天保持规律的睡眠时间，这样可以避免周日熬大夜，周一起大早的痛苦；

还要营造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、黑暗，避免在睡前使用电子设备。

健康不是立刻变瘦，而是每天进步一点点。比如今天的体育课跑了最后，但是跑完全程就是胜利；今天没注意时间，坐着看了三个小时的电视，但是第二天多运动少久坐，也是一种进步。养成健康的生活习惯，也不仅仅是拥有苗条好看的身材，更多的是为了让自己拥有一个强健的体魄，充沛的精力和积极的心态。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）