原标题:身体濒临“崩溃”的5个信号
说起“身体透支”,很多人不以为然,认为累了之后好好休息,第二天就能恢复体力。疲劳、身体透支虽算不上什么大病,但直接影响生活质量。身体长时间操劳过度,就会触碰“健康底线”,睡眠质量低下、腰酸背痛、器官疾病继踵而至。
1.全身酸痛,呼吸急促
日复一日高压力、高负荷的工作,会大量消耗身体能量,导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状,同时身体对氧气的需求量增加,导致呼吸急促。
建议:每天进行深呼吸练习,能缓解压力,提高身体的氧含量。最科学的呼吸方法是“吸,停(屏气10~20秒),呼”的形式,尽量深吸,然后用力吐出。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。
2.睡眠变少,白天易犯困
压力会严重影响睡眠质量,导致失眠或睡眠过浅,白天则浑浑噩噩容易犯困。当人进入中老年后,睡眠时间会减少,睡眠质量也会逐渐下降。进入老年后,人体各功能进入衰退期,机能的减弱让人对睡眠环境的要求更高,很容易受到外界影响,影响睡眠。
建议:对年轻人来说,因压力导致的睡眠问题,可进行自我调节,如睡前深呼吸、冥想。老年人不要因为睡不着而发愁,晚上如果睡不好,可以在中午适度补充睡眠。
3.牙齿状况变差
一些人在40岁后,牙齿会“变长”,这其实是牙齿给人们发出的警报。一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
建议:吃刺激性食物时牙齿疼痛,牙齿变脆、出现裂痕,牙龈红肿、伴随出血,牙齿松动等都是衰老表现。牙科专家建议,彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助防止牙龈萎缩,维护牙齿健康。口腔健康不仅关系到整个消化系统,如果口腔状况差,诱发心脏病、高血压的概率也会上升。
4.爱吃甜食
压力大,身体消耗的能量多,对能量的渴求也会变多。所以人会变得爱吃蛋糕、奶茶等甜食,吃甜食所带来的满足感在一定程度上能消除焦虑。很多人还会变得暴饮暴食,进而刺激消化系统,长时间会导致腹泻、肠胃不适、便秘等问题。
建议:想吃甜食时,不妨先想办法分散一下注意力,告诉自己吃太多甜没好处。
5.对简单工作力不从心
在长时间的压力状况下,人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响,注意力下降,反应速度也会变慢,工作效率降低。此时,平时看起来很普通的工作,都会让人力不从心。
建议:面对“困难”的工作,可以计划按步骤来做,给自己列出时间表,合理分配任务,适当降低过分高的要求。如果出现工作效率低、易犯小错误的状况,可以调整工作顺序,先处理日常事务性工作。如果长期如此,最好考虑给自己休假,让心态和身体彻底调整。
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