对付雾霾，五种素食能帮忙;不同雾霾天气应佩戴不同等级的口罩……19日，青岛市启动重污染天气蓝色预警，针对这一情况，为此，青岛市卫计委、青岛市疾控中心发布防霾健康警示，提醒市民做好防霾措施。
雾霾天五招措施可防霾
19日上午，青岛市环保局发布青岛市启动重污染天气蓝色预警，同时，青岛市重污染天气专项应急指挥部办公室发布了《关于启动IV级应急响应的通知》。此次雾霾重污染天气将持续1-2天。为此，青岛市卫计委、青岛市疾控中心发布防霾健康警示，提醒市民做好防霾措施。
首先，雾霾严重时,市民特别是老人、孩子以及有呼吸系统疾病和心脑血管疾病者，要尽量减少户外活动的时间和强度 (包括晨练和傍晚散步)，出行佩戴合格的口罩。外出回家后要洗脸和漱口，及时脱掉外衣，也可用清水冲洗鼻腔。
其次，雾霾期间尽量少开窗，尤其避免早晚开窗。减少烹饪、吸烟等导致室内空气质量下降的活动。有空气净化器的家庭，雾霾期间要开启。
第三，雾霾中PM2.5浓度很高，且直径小，极易直入肺泡，携带细菌和病毒进入呼吸系统，一旦抵抗力下降，就对人体造成健康影响。因此，应多饮水、清淡饮食、多食蔬果，进食富含蛋白质食物，增强免疫力。
第四，目前正处于青岛流感高发期，建议有基础病的敏感人群，少去人多拥挤、空气不流通的场所，避免呼吸系统疾病交叉感染。注意个人卫生，勤洗手，随时增减衣物。
第五，持续雾霾天会使心脏病和肺病患者症状加重，家中如有心脏病、高血压、肺病患者，要仔细观察病情变化，一旦有病发可能立即送医。
对付雾霾五种素食能帮忙
防病是积极防御的手段，增强体质、提高抵抗力才是最根本的措施。为此，中医专家支招，对付雾霾五种素食能帮忙。首先，豆类可补足蛋白质，增强免疫力。其中，植物蛋白中，大豆富含改善免疫力的物质，有条件的话，在家里可自榨豆浆饮用。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸豆制品食用，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干等都很不错。但在补充蛋白质同时，适量减少食肉，因为过多摄入大鱼大肉，增加胃肠负担，影响蛋白质吸收和充分利用。
第二，深绿和橙黄色蔬菜可增加维生素A的吸收，提高抵抗力，专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化为维生素A，维生素A可增强人体上皮细胞功能，对感冒病毒产生抵抗力，可强健咽喉和肺部黏膜，保持其正常代谢。
绿色蔬菜富含叶酸，叶酸是免疫物质合成所需元素，大量类黄酮能和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助，能促进干扰素等抗病毒物质合成。
第三，冷天多吃红色食物，可“抗寒”防感冒。红色食物如西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，富含番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果富含钙和铁，可提高身体御寒能力。
第四，冬季常吃萝卜，可增强免疫力祛痰止咳。常吃萝卜可增强免疫力，还能促进消化，更具有祛痰、止咳等功效，可谓民间廉价的滋补品。
但由于萝卜性偏寒凉而利肠，脾虚泄泻者慎食或少食。
最后，冬食坚果补肾，可健脑强身防衰老。冬季养生讲究补肾，冬天是吃坚果的好季节，坚果有利于健身强体。
不同等级口罩对应不同雾霾天气
雾霾天，佩戴口罩可防霾。据介绍，市场上的口罩主要分工业用、医用和民用。按照防护级别，由低到高分为四级：D级、C级、B级、A级，分别对应不同的空气质量情况。A级对应“严重污染”，在PM2.5浓度达500微克每立方米时使用;D级对应“中度及以下污染”，适用于PM2.5浓度小于等于150微克每立方米的情况。
在口罩的选择上，口罩使用遵照其使用说明进行，佩戴时必须完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩与面部紧密贴合;心脏或呼吸系统有困难的人(如哮喘肺气肿)、佩戴后头晕、呼吸困难和皮肤敏感者不建议佩戴口罩，尽量减少室外活动;骑行或运动时不宜戴过级别过高的口罩，以防造成呼吸不畅。
在佩戴时，需参照产品使用说明试戴，购买与面部具有良好贴合性的产品;佩戴过程出现不适或不良反应，应停止佩戴该口罩;一般来讲，长时间佩戴高呼吸阻力的口罩可能对身体健康产生不利影响，所以不建议消费者长时间、超等级佩戴防护型口罩。
戴摘口罩时，手部会接触脸部，为减少因接触而传染的机会，应特别注意手部的清洁消毒。特别是在摘口罩时，手上可能接触到附着于口罩表面的病菌。为了避免病菌由手进入眼睛及口鼻，或传播给其他人，请注意手部卫生。
齐鲁晚报•齐鲁壹点记者 刘腾腾
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