10个人里9个有胃病？ 看养胃攻略做“护胃员”

信网5月5日讯 近日，青岛市第八人民医院告诉信网(0532-80889431)，俗话说的“十人九胃”指的是10个人里面9个有胃病。你是不是也中招了?今天八医为大家献上这份养胃攻略，广大市民快来领福利咯。

每日吃水果，蔬菜顿顿有

薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的零食。在看电视和休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。但是零食要零吃，不能替代正餐，用水果代替“垃圾食品”也是不错的选择。每日食用水果可以补充充足的维生素、矿物质、膳食纤维。

鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，但吃起来“肥香油腻”的菜肴也会增加肠胃的负担。到了春暖花开的季节，不妨多吃点绿叶菜，也帮助补充维生素和矿物质。另外，蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。

调整吃饭点，红肉变白肉

有些人的吃饭习惯不好，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨，这对肠胃是极大的伤害。市民一定要根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

而中国人从古至今都将肉视为美食，很喜欢吃。在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。专家建议在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。

远离辣和咸，粗粮唱主角

餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃。每人每日应将食盐量控制在5克，偶尔吃得咸了，可以尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

而主食过于精细，又添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。另外天气渐热，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食。其实，春季主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

信媒体见习记者 刘裕 通讯员 耿峰